一戒負重運動。老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經系統反應較慢，變應能力差。因此老年入在運動時宜選擇動作緩慢柔和，能使肌肉協調放松的全身運動，不宜進行肌肉負重大，動作猛烈的運動。如舉重這類項目，因一時負重過大而引起關節肌肉的損傷，或因心血管一時性缺血而發生意外。
二戒屏氣使勁。屏氣能加重心臟負擔，使血液向心臟回流受阻，心臟血液輸出減少，使肝、腎的血液供應減少而出現頭暈、乏力，嚴重者發生昏厥，而屏氣后，血液驟然大量回心，使心輸出量驟增，血壓上升，可出現腦血管意外。所以老年人運動要注意呼吸順暢自然，切勿屏氣使勁。
三戒急于求成。老年人對體力負荷的適應能力差，對運動應有較長時間的適應階段，循序漸進，切勿操之過急。
四戒爭強好勝。老年人應承認自己在生理上的衰退現象，對運動不能要求過高，不從實際出發的爭強好勝，與中青年比高低、爭強弱，而勉強去進行自己力不勝任的運動和勞動，易出現傷害事故。
五戒過分激動。心理上的變化會引起生理上的變化，在運動中情緒過于緊張或激動，均可誘發疾病發生意外，為此老年人在運動中應克制自己的情緒，回避過分激動的運動。
